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什么是冥想 — 冥想的好处

冥想的好处

冥想的概述

冥想已成为减轻各行各业人士压力的最流行方法之一。这种古老的方式可以采取多种形式,结合或不结合精神实践,应用在许多重要的方面。冥想的好处包括:
#它可以成为你日常生活的一部分,帮助你增高抗压临界值。
#当你被情绪压力搞得晕头转向时,它可以成为你集中注意力的一种技巧。
#它可以是一种快速缓解压力的方法,帮助你逆转身体的压力反应,使身体放松。

某一种形式的冥想甚至可以用于减肥和健康饮食。

通过学会让你的身心平静下来,你身体和情绪上的压力就会消失。这会让你感觉更好,精神焕发,准备好以健康的态度面对你一天的挑战。通过几周或几个月的定期练习,你会获得更大的收益。

冥想包括些什么
冥想是以一种放松的姿势坐着,放空你的大脑,或者将你的注意力集中在一个想法上,清除所有其他的想法。你可以专注于一个声音,一句祷告词,或者你自己的呼吸,计数,或者什么都不做。在许多冥想技巧中有一个共同点,那就是头脑不再跟随每一个浮现在表面上的新想法。

一般来说至少要有5到20分钟的时间让自己不受干扰。尽管冥想的时间可以是任意长度,更长时间会带来更大的冥想的好处,但最好是从少开始,这样你才能坚持长期练习并养成习惯。很多人发现,如果每次冥想时间过长,或者要创造一个“完美”的冥想,练习就会变得令人望而生畏,而且要将其变成日常习惯会更具有挑战性。

保持安静和独处是很有帮助的,但是更有经验的冥想者可以在任何地方练习冥想。

许多修习冥想的人把精神信仰成分加在上面,但它也可以是一种世俗的练习。任何一种冥想方式都是可行的。

冥想和压力
生活工作中,当我们感受到压力时,我们的身体会自动做出反馈,让我们做好面对或逃跑的准备。这是你身体的应激反应,也称为战逃反应。在某些极端危险的情况下,这种生理反应是有益的。然而,这种持续的躁动状态会对身体的每个部分造成生理伤害。
冥想对身体的影响与压力的作用完全相反——通过触发身体的放松反应。它能让身体恢复到平静的状态,帮助身体自我修复,防止压力对身体造成新的伤害。

放松的作用
很明显,在冥想过程中还存在一个对身体直接放松的因素,这种身心双向的放松真的可以帮助你摆脱压力。冥想能带来的更大收获是长期的恢复力,这种恢复力可以通过定期的练习来实现。

一些研究表明,冥想增加了积极的情绪,而经常保持积极情绪的人更能适应压力。另一项研究发现,经常冥想的人的大脑会发生变化,这些变化能直接减少大脑对压力的反应。
当你陷入消极思维模式时,学习重新集中思想的练习也可以帮助你重新引导自己,也同时帮助缓解压力。

更多冥想的好处

当练习冥想时:
。你能更有效地利用氧气。
。你的肾上腺分泌较少的皮质醇。
。你的血压恢复正常。
。你的心率和呼吸变慢。
。你的免疫功能得到改善。
。你的大脑衰老的速度更慢。
。你的思维变得清晰,创造力也增强了。
经常冥想的人更容易戒掉吸烟、酗酒和滥用药物等对生活有害的习惯。他们发现,冥想能帮助人们更快的唤醒自身能量,会更加容易阻止沉思来破坏他们的一天。大量研究发现,在不同的人群中,冥想可以最小化压力,增强韧性。

冥想和其他减压方法的对比
#让冥想成为一种习惯确实需要纪律和信念。有些人发现,比起借助他人或外界的帮助来增加动力的方法,作为一种习惯保持下去要困难得多。
#有些人可能会发现很难把他们的思想从一天的想法中解放出来。这可能会比那些分散注意力的方法(比如写日记,体育锻炼或简单娱乐)更难。

冥想的利弊
冥想的魅力之处在于它是免费的,随时随地都可以得到,而且在短期内减轻压力和长期保持健康方面有着惊人的效果。
冥想的好处可以在一个疗程中感受到。
有经验的老师可能会有所帮助,但不是绝对必要的。如果你能把注意力集中在你的呼吸上,此时此刻,或者任何一件事上,你立刻就能开始冥想。不过,这通常需要一些练习,有些人发现很难在一开始就 “掌握” 它。

如何进行冥想

注意事项
当您开始您的冥想练习时,请记住这四件事。
坚持是关键
坚持每日的练习比长时间练习更重要。这意味着每周冥想6次,每次5分钟要比每周冥想一次30分钟要好。前者可以在一周内平静你的身体的压力反应好几次,而后者可以让你的身体平静到一个更深的放松状态,但它只会逆转你的压力反应一次。
此外,如果你能从短时间的日常冥想开始,那么你更有可能坚持定期的冥想练习,而不是你觉得需要找到合适的时间点进行长时段的冥想练习。而这种自我施加的压力会导致你没有时间去做,然后失去继续尝试的动力。

练习并不意味着完美
有规律的练习比“完美”的练习更重要。这意味着,与其过于关注自己坐的姿势,坐的技巧,坐多长时间,或者一天中的什么时间,你只需要简单的坐下,然后开始冥想。马上开始,剩下的事情就会顺其自然,但是如果你觉得有必要在开始之前解决好这些细节,会给自己的开始增加更多的困难和挑战。

走神没关系
如果你注意到自己在走神,那很好。冥想对某些人来说是个挑战,尤其是完美主义者。我们有时会陷入想要“正确地”做某事的陷阱,当我们的思维走神时,我们会对自己感到沮丧。需要记住的是,如果你注意到这件事的发生,那是件好事。
注意并重新引导你的思想回到你冥想的焦点(你的呼吸,现在的时刻,或者任何你选择作为你的焦点的东西)才是问题的关键。因为无论如何,几乎不可能阻止你的大脑走神。

保持现状很难
即使是那些已经冥想多年的人也会发现很难保持当下。这对任何人来说都很正常。这都是冥想的一部分,所以不要气馁。

选择一个轻松时刻开始
很多形式的冥想都能带来这些神奇的好处。其中一些可能会让你觉得练习起来比其他的更舒服,所以多尝试一些方法并找到那些最适合你的方法是一个好主意。如果在没有压力的情况下多进行练习,你会发现当你需要它时,将其作为一种平静技巧会更容易。

即使你计划只在需要的时候使用冥想,而不是作为日常锻炼。刚开始也最好在一个没有特别压力的状态下进行练习,而不是在你感觉不堪重负的时候做第一次尝试。

重要记住,每天冥想几分钟,每次至少五分钟。

集中精力呼吸
如果你不知道从哪里开始,你可以只专注于听你的呼吸五分钟。为了做到这一点,放松你的身体,舒适地坐着,注意你的呼吸。如果你发现自己在想别的事情,只需将注意力重新转移到呼吸上。

默数呼吸
另一个简单的策略是数你的呼吸。当你吸气的时候,在脑子里数 “一”,然后在呼气的时候数“二”。持续这个过程,如果发现自己被其他想法分散了注意力,就重新开始。
一些人会发现计数比简单的呼吸冥想更容易练习,而另一些人会觉得它更有难度。每个人最好的冥想方式因人而异,关键是找到能与你产生共鸣的技巧。

潜在的缺陷
冥想的好处有很多,但也有一些潜在的误区需要注意。当你开始一个新的冥想习惯时,你容易很快就会有太多的期待。事实上,养成一个对你的健康和幸福有影响的冥想习惯需要很多时间和练习。

不要指望冥想能解决你所有的问题。相反,把它当作你日常自我护理的一部分,帮助你感觉更好,压力更小。

同样重要的是要意识到冥想并不是没有风险的。一些报告表明,冥想可能会引发或加剧精神病状态,所以冥想可能不推荐给精神分裂症患者。

弄清楚自己为什么要进行冥想。如果你能清楚是什么激励着你(渴望少一些压力,睡得更好,培养更多的自爱,等等),你就会更容易坚持练习,而且当练习之外的好处在你的生活中显现出来时,你也会更快地注意到自己的进化。

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