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如何增强心灵力量与心理健康

增强心灵力量

很多人将心灵之力和心理健康混为一谈,认为没有心理方面的疾病就不需要关注自己心灵力量的强弱,不用增强心灵力量。
心灵力量和心理健康虽然有时可以互换使用,但它们不是一回事。
许多词典将心理健康定义为 “没有精神疾病”。但是没有抑郁、焦虑或其他疾病并不意味着你的精神状态很好。
同样,即使你正在面对一个心理健康问题,你可能仍然心灵强韧。心灵力量包括你的思考能力、感觉能力和最佳表现能力。

心灵力量与心理健康

当你把心灵力量和心理健康的区别与身体健康和体力的区别进行类比时,你就会更容易理解。
锻炼更大的肌肉可以改善你的身体健康。然而,大肌肉并不能保证你的身体永远不会出现健康问题,比如高胆固醇等。
虽然健康问题可能会让去健身房锻炼变得更加困难,但即使你有身体健康问题,你仍然可以选择让自己的身体变得更强壮。
锻炼增强心灵力量也会改善你的心理健康。更好的心理健康让人更容易变得更坚强。

心灵力量的三个部分

思考——它涉及到现实思考的能力。这意味着要知道如何识别不合理的想法,并用更现实的内心对话来取代它们。它也适用于你的善良。所以当你试图对自己过于挑剔时,精神力量会让你以自我同情来回应。
感受——心灵力量不包括压抑你的情绪或否认你的痛苦。相反,它是关于承认你的感觉。有时,这意味着接受一种不舒服的情绪,甚至在进行一场艰难的谈话之前让自己平静下来。
行为——心灵之力确保你采取富有成效的对自己有益的行动,给与你继续行动的意志。

你的思维方式影响你的感觉,你的感觉影响你的行为。反过来,你的行为也会影响你的思维方式。

如何增强心灵力量

幸运的是,每个人都有能力建立心灵力量。更强大的精神肌肉需要锻炼——就像锻炼更大的身体肌肉一样。增强心智力量反过来也可以改善你的心理健康。
有很多练习可以帮助你建立精神力量,这里有一些简单的练习可以让你开始。

认知练习
认知练习是那些帮助你以不同方式思考的策略。这可能包括任何能帮助你更积极地思考、重新构架消极思想或培养更现实的心态的练习。以下是一些健康认知练习的例子:
写感恩日记——感恩日记是激活和加强积极思想和感觉的好方法。
反向思维——在你确信一切都会出错的时候,想想所有可能正确的事情。

情绪练习
情绪练习可以增强你对情绪状态的自我意识。它们可以帮助你识别你的情绪是有益的还是无益的,它们可以帮助你识别减少你的感觉强度的策略,或者它们可以帮助你拥抱不舒服的感觉。下面是一些情绪练习的例子。

标记你的情感:关注你的感觉,因为感觉可以帮助你和情绪保持距离,可以帮助你更有逻辑地思考问题,更好地看待你正在处理的问题或情绪。
用健康的应对技巧来处理不舒服的情绪:你可以散散步,给自己打气,或者读一本你喜欢的书,而不是只关注消极情绪。这不是试图逃避或忽视你的感觉,但它可以帮助减轻你的一些痛苦的情绪。

心理健康小技巧:

深呼吸:深呼吸练习可以帮助你减少焦虑,缓解身心的紧张。
行为练习:行为练习是指起床后做一些对你有好处的事情。这些行动会让你感觉更好,表现最好。一些行为练习的例子包括:
进行行为实验: 行为实验有助于挑战那些没有效率和自我限制的想法。
行为试验: 安排积极的活动:为能带给你快乐的事情腾出时间,总是有助于你的精神健康。在睡觉前洗个热水澡,或者挤出时间为自己做一顿美味的饭菜。
业余爱好: 业余爱好会让你全身心投入到你喜欢做的事情中去。无论是拍照还是烘焙,业余爱好都能带来成就感,让你自我感觉良好。

很多人误解了心灵力量。他们认为坚强就是不为悲伤的电影哭泣,不承认受伤的感情。事实是,体会和表达正常的人类情感比抑制它们需要更多的力量。所以,不要认为表露情感就意味着你很软弱。
同样,不要相信心理强大的人不会寻求帮助。承认自己的不足,或者意识到自己什么时候可能需要帮助,都需要极大的精神力量。
如果你想知道如何更多的增强心灵力量,主动寻求帮助吧。与心理医生或心灵导师的交谈会帮助你培养在生活中思考、感受和做最好的自己所需要的心灵之力。

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